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为增长康健意识，升高康健水准，促进康健生存方法，7月12日下昼，三门峡市“新光阴宣讲师”、天下五一做事奖章取得者、华夏康健好卫兵李武强走进三门峡市人大陷阱开展《陷阱白领与颈腰椎疾病》康健宣讲行动。

宣讲中，李武强伶俐局面地从中、西医角度离别阐释了“颈腰椎疾病何以喜爱陷阱白领”，并从罕见病症、提防法子、哪些腰腿痛要实时医治等多个角度深入解说了怎么做到康健生存方法，暗示众人要从平衡饮食、治理体重、留心坐卧行走、三个三极端一张硬板床等多个角度做起，杜绝不良生存习惯，造就康健治理意识。

行动停止后，众人纷纭示意受益不浅，将遵循李武强院长发起，改观不良生存习惯，在往后的做事和生存中升高康健生存意识，看重康健生存方法，晋升限度康健素质。

结尾，在美小护的率领下，现场人员一同操练了《武强颈肩腰腿保健操》。

脊柱康健之道——三个三极端一张硬板床

个三极端，天天不断步辇儿不少于三极端钟。行走时请求挺胸收腹，足尖首先着地，足弓发力，摆开双臂，步态轻快灵活。

第二个三极端，屡屡坐的单元光阴不超出三极端钟。坐的姿式要上身笔直，肩部放松，双足要能平放大地。

第三个三极端，天天利用颈枕和腰垫三极端钟。颈枕呈圆柱状，直径相当于拳头的横径，填充物 是蚕沙可能*豆等弹性适中的颗粒，平卧置于后枕部和大椎穴的中心，便是颈椎生理功最深的处所。腰垫的巨细相当于A4纸的巨细，压实后的高度和拳头的横径相同，平卧置于腰椎生理弓最深的处所，中线对应于肚脐的地方。

一张硬板床，硬板床铺棕垫是最为恰当的硬度。倡导侧卧屈服屈髋姿式。

尚有这套武强颈肩腰腿保健操保举给众人，这不过取得过康健华夏科普文章TOP20强的特等做品呦！请往下看↓↓↓

《武强颈肩腰腿保健操》颈肩部行动

筹备姿式：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指上前，拇指向后。1.前低后抬头上前低，下颌尽可能挨近胸部，拉伸颈后部肌肉；而后渐渐昂首、抬头，拉伸颈前部肌肉。反复3次。2.东张西望头向左边扭转90度，眼睛平视左方，拉伸颈右边肌肉；然背面向右边扭转90度，眼睛平视右方，拉伸颈左边肌肉。反复3次。3.左右边屈头向左边屈，左耳挨近左肩，拉伸颈右边肌肉；然背面向右边屈，右耳挨近右肩，拉伸颈左边肌肉。反复3次。4.前伸探海头向左边扭转45度，向左前下方看左足尖，拉伸颈右后侧肌肉；然背面向右边扭转45度，向右前下方看右足尖，拉伸颈左后侧肌肉。反复3次。5.回顾满月头向左后侧扭转，眼睛看向左后上方；然背面向右后侧扭转，眼睛看向右后上方。反复3次。6.扭转颈部头部由左—左下—前下—右下—右—后顺时针扭转3圈；而后再逆时针扭转3圈。7.按揉后颈伸出双手，十指交错，放于颈后部，用手掌根部按揉颈后部15下。8.按揉合谷穴翻开左手，用右手拇指 节指节横纹瞄准左手虎口，而后屈曲，按揉合谷穴（指尖所指的地方倾向食指的方位）15下。9.叩击肩贞穴双手交错，叩击肩贞穴（背部肩关节后下方）15下。10.叩击肩井穴双手交错，叩击肩井穴（双侧锁骨中段上方肩上）15下。11.叩击臂臑穴双手交错，叩击臂臑穴（上臂三角肌止点处）15下。12.钟摆行动上身屈曲，双臂当然下垂，双臂使劲上前发端，使之随惯性在身段双侧先后摆动15下。《武强颈肩腰腿保健操》腰部行动筹备姿式：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指上前，拇指向后。1.风摆荷叶顺时针摆动髋部15下，而后逆时针摆动髋部15下。2.叩击腰眼穴双手空腹拳锤击腰眼穴（腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹下处）15下。3.叩击环跳穴双手空腹拳锤击环跳穴（股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的中外1/3交点处）15下。4.叩击风市穴双手空腹拳锤击风市穴（位于立正姿式，双手中指指尖所指大腿外侧处）15下。《武强颈肩腰腿保健操》腿部行动筹备姿式：端坐凳上，双腿隔开，相距一拳，腰背笔直。1.伸膝力琢磨双手放于大腿前侧的股四头肌处，足后跟使劲向大地踩，赓续30秒，反复3次。2.屈服力琢磨双手放于小腿肚后下方处，足尖使劲向大地踩，赓续30秒，反复3次。3.直抬腿行动双手放于身段双侧，刻苦平抬左腿，使劲勾足尖，赓续30秒，反复3次；相同抬右腿赓续30秒，反复3次。4.叩击伏兔穴双手叩击伏兔穴（双腿外膝眼上6寸），叩击15下。5.叩击血海穴双手叩击血海穴（双腿内膝眼上3寸），叩击15下。6.叩击足三里穴双手叩击足三里穴（双腿外膝眼下3寸），叩击15下。7.叩击悬钟穴双手叩击悬钟穴（双腿外踝上3寸），叩击15下。8.按揉三阴交穴将左腿架于右大腿上，用拇指按揉三阴交穴（内踝上3寸），按揉15下。相同按揉右腿三阴交穴15下。

紧急报告

①病院省自省外医保患者异地入院养息花费直接结算通道已通盘开明！

②三门峡市市直和各县（市、区）医保患者来病院入院医治，无需处理转诊手续便可享福寻常的报销战术！

③参保城乡住户在病院入院，报销起付线元，利用中医药效劳的入院养息花费报销比例升高5%。

病院东院区



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