文／网络编辑／小艾

每个季节都有适应的食物，这是大自然的馈赠，中医有句俗语“夏吃豆，胜吃肉”，这几种豆子夏天吃可是功效满满哦！

今天我们就一起来看看，夏天哪几种“豆子”最营养！

蚕豆中含有大量蛋白质， 酸种类较为齐全，特别是赖氨酸含量丰富，还含有调节大脑和神经组织的重要矿物质，可健脑、增强记忆力，尤其适合心脑功能退化的中老年朋友。

而且蚕豆中的有效成分可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。

提醒：蚕豆病群体和疑似群体不能吃。

食用方法

蚕豆的食用方法很多，可煮、炒、油炸，也可浸泡后剥去种皮作炒菜或汤。蚕豆性滞，不可生吃，应将生蚕豆多次浸泡或焯水后再进行烹制。不可多吃，以防胀肚伤脾胃。

韭菜炒蚕豆

食材：蚕豆，韭菜，胡椒粉

制作步骤：

1.蚕豆拨去外壳，洗净沥干水份

.韭菜洗净切去老根，再切成段

3.锅中热油，倒入蚕豆翻炒

4.放入适量的盐，一点清水将蚕豆煮熟

5.倒入韭菜翻炒至断生，放入适量的胡椒粉调味即可

红豆

李时珍称红豆为“心之谷”，既能清心火，也能补心血。

现代研究发现，红豆钾含量高，维护心肌功能，再有就是红豆富含的抗氧化物质如*酮类花青素、植物甾醇、多不饱和脂肪酸等也能对心脏起到很好的防护作用。

食用方法

红豆粳米粥

用红小豆30克、粳米50克洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日早晚两次餐食红小豆粥，久服可利水湿、健脾、减重。

红豆粥

将红小豆公斤浸于水中4小时，放入沙锅，加水适量或淹过红豆，并以大火滚煮，再用小火煮30分钟，除把红豆的养分煮出以外，还能让红豆的口感更加绵密松软；

然后把水倒干，再度加水用大火煮个小时，将红豆煮成泥状；放少许盐或蜂蜜搅拌调味，分7天食用，每天一碗，以饭前30分钟食用效果 。

新鲜豌豆蛋白质不仅含量丰富，而且质量好，包含人体所必需的各种 酸。

新鲜豌豆中富含的粗纤维，具有清肠、降低胆固醇、抗癌的作用。

食用方法

豌豆炒肉

材料：豌豆，猪肉，辣椒，生抽，姜末，蒜末，盐。

做法：

1、猪肉切丝，辣椒切丁，姜蒜切末。

、锅内热油，放入姜末、蒜末爆香，放入切好的猪肉炒至变色，装盘。

3、锅内热油，放人豌豆爆炒一分钟。

4、再放入青辣椒、红辣椒，放入炒好的肉丝翻炒。

5、加适量生抽，盐，炒匀即可。

荷兰豆是西方国家主要食用的蔬菜品种之一，它与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎功能，对增强人体新陈代谢功能也有十分重要的作用。

此外，荷兰豆还富含的维生素和膳食纤维，能抑制黑色素的形成，可以防止便秘，有清肠作用。

食用方法

猪耳炒荷兰豆

原料：卤猪耳50克、荷兰豆克。

调料：生抽1/3汤匙、盐1/3小匙、大蒜1瓣。

做法：

1、先将卤猪耳切成片；

、荷兰豆摘去蒂、筋，洗净沥水；

3、热锅冷油，放入蒜蓉炒香；

4、倒入切好的卤猪耳，煸炒1分钟；

5、加入荷兰豆，继续煸炒分钟；

6、调入生抽、盐，炒均即可。

注意：豆类食物一定要煮熟了才能食用。

千万不要错过大自然的馈赠，错过了它们，就错过了一年的健康，也别忘了提醒亲友哦~

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