睡眠对于人体来说是一个修复排毒的过程。但是现在的人，睡觉越来越晚，有的是主动熬夜，有的则是被迫晚睡，《中国国民健康睡眠白皮书》显示，国人整体睡眠时长比去年少了16.9%。

睡眠不好非常耗元气，现在的人生病，究其基础原因，很多都是因为睡不好。古人说：不觅仙方觅睡方，在健康长寿中，饮食、心态、及时调理各占一成，而唯独睡觉要占七成，那古人睡觉有哪些讲究呢？

1、睡眠择时

人想要健康长寿，应顺应自然，睡眠与起床时间也这样，春要夜卧早起，夏要夜卧早起，秋要早卧早起，与鸡俱兴，冬要早卧晚起，必待日光。现在的人比较难做到完全随着季节变化调整睡眠，但是，也应该尽量使自己的睡眠时间有规律。

2、卧室宜小

入睡后，人体卫气会收敛于内，如果卧室太大，过于空旷，人睡着后心神会产生不安感，容易多梦、恍惚、心悸、敏感等，所以卧室以小，安全舒适为宜。

3、宜静宜空

《千金要方》中记载：“凡眠，先卧心后卧眼”，意思是睡觉前要把心和神都放空。很多人睡前刷手机，容易起心火，导致睡眠延迟。睡觉的时候手机静音或关机，即将入睡或熟睡中被手机惊醒，会伤心神。

如果有思虑，不能安睡，最好不要转侧思虑，这样非常耗神，可以坐起一时再睡。

4、常抱药枕，胜于宝玉

古人云：常抱药枕，胜于宝玉。睡觉的时候，我们头部的温度会促使药枕中的药性释放，通过穴位和呼吸进入人体，达到调养目的，今天跟大家分享几种药枕：

（1）决明子菊花枕：

取适量决明子、菊花、绿豆皮、黑豆皮、荞麦皮，一起放入枕头中。清热解毒、平肝明目，适合人高血压合并头痛、耳鸣、眼花、心烦等人群。

（2）艾叶蚕沙枕：

艾叶与蚕沙2:1的比例混合，装入枕头中，明目养脑、祛暑止汗、和胃化浊，适合新生儿和老年人。

（3）橘皮枕：

橘皮晒至半干时，剪成丝状或丁状，放入枕套中即可。清热消炎、镇静安神，适合神经衰弱、易上火人群。

（4）桃叶枕：

桃树叶烘干，搓成粗末，或将桃树叶直接装入枕头中。祛风除湿、清热杀虫，适合颈椎骨质增生、头部外伤导致的年久头痛人群。

（5）吴茱萸枕：

散寒止痛、助阳止泻，适合体质虚寒、头颈血行不畅人群。