枕头的选择

今天咱们来聊聊睡觉的枕头。人一生大概有三分之一的时间是在床上度过的，所以选择一个合适的枕头是非常重要的。在临床上颈椎与心脑血管疾病和枕头的选择有密切的联系。

挑选枕头的 目标：舒适。

无论便宜的、贵重的、天然的、人工的，只有自己睡着舒适才是适合自己的。

舒适的定义是：可以解除一天工作带来的劳累，早上起床会感到身心轻松。

在此基础上，我们需要更加科学的控制枕头的高度，防止枕头高度过低、过高而影响我们的颈椎和呼吸系统。

挑选枕头从两面入手：：

1.在实心状态下，高度要超过自己的一竖拳。

2.宽度要超过两肩各10cm。

枕枕头，也不要枕用毛巾等材料自制的据说可以预防颈椎病的枕头。

枕头高度过低容易引起打鼾、呼吸不稳定，而长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血氧减少。严重低氧血症是麻醉死亡的常见原因，约占心脏骤停或严重脑细胞损害死亡的1/3到2/3。

枕头高度过高，容易引起颈椎的过屈，极易引起颈椎肌肉的疲劳，颈椎曲度变直甚至反弓，睡眠时颈项部肌肉毫无放松，第二天工作又来到，又加上手机、电脑、不良的坐姿和站姿的影响，部分人群的颈椎病就是这么长期累积而发病的。

下面总结了几款市面上经常出现的枕头类型和优缺点。供大家参考。

1.化纤枕：便宜但不实用（不推荐）这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，因为过于蓬松、易变形，所以不好掌控适合自己的高度，小杨医生建议你尽量不选这种不实用的枕头。

羽绒枕：好用但不便清洗（一般）好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有质轻、透气、不闷热的优点。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。如果喜欢睡起来有一点高度，建议购买2个软硬不同之枕头作搭配，将较硬的睡枕垫在下面，以获得 之睡眠角度

荞麦枕：适合中国人的传统枕头(推荐)

用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头。枕心选用既经济又实惠的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物，对预防颈椎病有一定作用。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，自动适应自己的颈椎曲线，可以作为主要搭配枕，上面再加一个更加柔软薄的枕头，以便获得更加舒适的睡眠体验，另外荞麦枕冬暖夏凉，搭配一些芳香喷剂，具有镇静安神的功效。但缺点是不宜清洗， 定期在太阳下晾晒。潮湿地区不适用，容易长螨虫、发霉，易过敏体质者慎用（搭配烘干机效果更好哦）

乳胶枕：（推荐）

由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳不易变型，因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。乳胶枕表面具有多个气孔，看似海绵蛋糕，材质特色在于抗菌性好，使用寿命长，不易变形、支撑力强、易清洗等优点，但价格相对较贵，不宜重复挑选，当然土豪随意。

记忆枕： 的枕头（一般）

记忆枕材质为高密度、吸震、可透气的记忆科技棉，能充分感应人体的重量及温度的特性，利用温度感应下陷可模拟人体的体形而给各部位完全的支撑，让使用者也可以享受无压力的舒适。仰睡较为舒适，侧睡略低，减少避免落枕、或颈肩肌肉疲劳酸痛的问题。

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