十、枕头的选择

1.枕头高度

我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。就是以平肩为宜，仰卧时枕高一拳(握拳虎口向上的高度为拳高)，侧卧时枕高一拳半。否则，枕头过高，头前屈，颈肌疲劳，脑供血不足，自然影响睡眠质量。枕头过低，头部血流充盈，血管壁压力大，睡醒后头脑发胀，眼皮浮肿，还会打鼾。人的颈椎是向前凸的，如果没有枕头或枕头太低，入睡时颈部的肌肉得不到放松休息，醒来后轻则感到颈部酸痛，重则产生颈部肌肉强直，即“落枕”。

从生理学讲，枕头的高度以8～15厘米为宜。《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇。”即是说，枕过高会影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。老年人枕稍高为宜，年轻人枕稍低为佳。

2.枕头长宽度

枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周长。枕头不宜过宽，以0.15～0.2米为好，过宽会造成头颈部关节肌肉被动紧张，不利保健。

3.软硬度

枕头的硬度，以适中为宜。

4.为防治某些慢性病，还可用特制“养生枕”

高血压患者，用绿豆、晚蚕沙充枕芯，有清热、明目、治头痛的功效，夏天散热性能也较好。其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜，这就是所谓“养生枕”。明代大医家李时珍在《本草纲目》中有一则“明目枕”的记载说：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花同作枕，至老明目。”《延年秘录》方里记载了“菊花枕”，《遵生八笺》记载了“磁石枕”等，用其清脑明目、安神定志。

★“养生枕”的使用应根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕：

1.小儿宜选不惊不燥的小米枕。

2.老人宜选不寒不热的健身丁公枕(可起到消百病、长精神、延年益寿的作用)、菊花枕。

3.阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕。

4.阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕。

5.耳鸣耳聋患者可选磁石枕。

6.目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”

7.神经衰弱者、心脏病患者可选 枕、柏仁枕。

8.夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。

9.心神不定、夜寐不宁者可选灯芯药枕。

10.血压升高、面色潮红者可选用夏枯草枕，冬季选肉桂药枕。

11.桑叶枕

桑叶在古书籍中又称“神仙叶”，世界上最早的药学专著《神农本草经》有记载：“桑叶除寒热，出汗。”《本草纲目》：“治劳热咳嗽，明目，长发。”桑叶为桑科植物桑的叶，味苦甘性寒，入肺、肝经，有疏散风热、清肺润燥功效，一种药物兼有清、润两种功效。

★桑叶枕的功效：

1.普通人：健脑益智、调理睡眠、醒后无眼角分泌物、一身轻松。

2.亚健康人群：有清热、明目、降血糖、精神饱满、调息理气，消肿祛痛，减轻打呼噜，帮助消除眼袋和头昏、头痛、颈椎痛、肩周炎等功效。

3.特殊人群：适用于高血压患者的眼痛、糖尿病造成的视物模糊。

作用：枕囊中的桑叶可吸收人体热量释放有效成分，使人体吸收。桑叶枕增加大脑供氧量，给人睡在绿叶上的感觉，还可放入背部、腰部，是学生、中老年人、脑力劳动者以及经常使用电脑者的保健佳品。

另外，若给桑叶中加入适量的菊花，用其作枕芯，可使人头脑清新、入睡适意，也能防治感冒。