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现代人长期伏案工作、低头玩手机，普遍都有颈椎不适的问题。我们该如何判断自己是否得了颈椎病呢？你的颈椎还好吗？你可以找一对长耳环，戴在耳朵上。如果耳环 落在肩膀前方，你就要当心了，你的颈椎生理曲度已经发生改变了。为什么也会出现颈椎问题？我们生活中到底存在哪些意想不到的隐患？平时又该如何做出改变，呵护颈椎健康呢？1

枕头用不对，当心毁颈椎

1不枕枕头伤颈椎

枕头是用来枕头的吗？错！枕头是用来枕颈椎的。

我们的整个头部都由脆弱的颈椎支撑，再加上头部神经错综复杂，我们的脖子要连接头部与整个身体的血液循环，工作强度不可谓不大。

所以我们要保证我们的颈椎在晚上得到充分的休息。

2如何挑选、使用枕头

①选高度。

建议枕头与肩膀同厚，或者是与你的拳头一样高也可以，一般为8-12厘米。

②选材质。

枕芯需要有一定的硬度和透气性。

荞麦皮、稻谷壳、决明子、*豆、蚕沙等做枕芯都挺好。

相比之下，真空棉、棉花、海绵等做枕头就存在透气性和弹性较差的问题。

③垫在合适的位置。

忌悬空。

枕头不应该只枕头部，而应该垫在颈椎正常的前凸部位。

2

最伤颈椎的一个动作

低头

1低头幅度越大，越伤颈椎颈椎的稳定性相较于其他椎体相对是很差的，既不像胸椎有胸廓，肋骨的毗邻，显得“前有照，后有靠，左右有环抱”那么牢固，又不像腰椎无论体积和质量上都显得那么敦实厚重。直立时椎间盘的负荷大约为10斤，低头则会增加椎间盘的负荷，而且低头幅度越大，椎间盘的负荷越大。

长期低头脊柱示意图

◎低头15°：椎间盘负重约24斤；

◎低头30°：椎间盘负重约36斤；

◎低头60°：椎间盘负重约54斤。

所以，你还敢做低头族吗？

2毛巾护颈操双手握住毛巾两头，放在后脑勺，头往后，手往前，做对抗运动，持续5~10秒后放松。重复进行20~30次，早晚各做一遍，长期坚持。白领一族上班，长时间坐着，身边没有毛巾该怎么办呢？你也可以双手交叉放在后脑勺的部位，做上面的动作。精彩推荐每天甩甩手，疾病都带走！（内含最全演示动图）脖子上有一条大筋，捏一捏至少可调37种疾病性格与疾病的对照清单，太准了！最全养生日历！都在这里了，一定要收藏好五种最伤腰腿的走路方式，你需要知道！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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