一个成年人

一天的睡眠时间

正常应该在7~9个小时

换句话说

人生有三分之一的时间

是在床上度过的

在漫长的睡眠时间里

想要睡得舒服

就少不了枕头这个伙伴

毕竟自己辛苦一天，脖颈酸痛

最希望的就是回家躺着睡一觉

但就是这看似简单的一觉

如果枕头没枕对

反而可能让脖子更加僵硬！

还会出现更多的问题！

不信？往下看！

01

枕头到底是枕哪里？

大多数人对枕头的用途都有着很大的误解。你知道吗？枕头并不像它的名字一样是用来枕“头”的！

而是垫“脖子”的，也就是用来保护和支撑我们脖子的！

原因跟我们颈椎的结构有关。颈椎在脊柱最上端，由七块椎骨堆砌而成，造型略微向前弯曲，恰好形成一个小弧度。

而正巧，这个弧度在脖子那儿。颈椎周围分布着密密麻麻的神经血管，还要支撑我们那分量不轻的脑袋，心脑血管循环也得走颈椎这条道儿。颈椎每天工作量这么大，必须好生照顾着。

所以当你平躺在床上睡觉，如果枕头枕着头部，却空抻着脖子，颈椎难受不难受？

02

哪些是颈椎病高发人群？

随着社会的快速发展，人的身体一直处于高度紧张的工作当中，身体得不到合理的休息以及不正确的休息方式，就造成颈椎病的高发。

由于大家对颈椎病了解不够，从而忽视了疾病的诊断治疗，导致病情加重。

很多颈椎病患者的发病与自身职业或生活习惯有直接的关系。以下人群是颈椎病的高发人群：

1、长期伏案工作者：办公室白领、电脑从业人员、会记、作家等，经常保持一个姿势，不活动。

2、中老年人：多年积劳成疾、加上平时运动少，造骨质自然生理老化，肌肉劳损。

3、不适当的体育锻炼者：超过颈部耐量的运动，加重颈椎的负荷。

以上的这几类人群尤其需要警惕颈椎病，若出现长期不明原因头晕、劲椎酸痛，应高度怀疑颈椎病，医院检查确诊。

03

颈椎病的危害？

很多人认为颈椎病比较普遍，治不治疗都可以。但科科告诉你这种想法是错误的！得了颈椎病如果拖延不治危害是很大的：

1、伴随着时间的推移，如果颈椎病患者的病情加重，可能造成亚健康、早衰、情绪不稳等状况，严重影响生活、工作质量。

2、颈椎病在早中期容易被忽视，等发展到晚期时，可能有致瘫风险。

3、颈椎病是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因。

4、患颈椎病后，易产生头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等症状。

5、颈椎病还会引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等症状。

6、有的颈椎病患者甚至会伴有更年期综合征、植物神经功能紊乱的表现。病情加重时，还伴随焦虑、抑郁症状。

7、颈椎病还易引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。

04

选枕头三大误区！

说了这么多颈椎病相关的事情，就是因为枕头选不好，极有可能加重颈椎病。

大家在选择枕头时，常常会陷入以下三个误区：

01枕头太高

枕着高枕头睡觉真的能高枕无忧？枕头太高，脖子一整夜都处于低头的姿势，容易改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、加重颈椎病的常见原因之一。

02枕头过低或不用枕头

枕头太高别以为换个低的或是不用就行了，脖子过度后仰了解一下。这么睡下去，颈椎会变得很弯，承受的压力会更大。

人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

如果侧卧不垫枕头，一侧的颈部肌肉由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现不适症状。

03枕头偏软或偏硬

过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服。

反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，影响颈椎及血液循环。

目前常见的乳胶、棉花等材料做枕芯就可能存在透气性差、弹性差的问题。

05

如何选择合适枕头？

为了维持颈椎完美的原始弧度，不得不对枕头提高要求！什么样的枕头睡着才健康呢？

01一只枕头两种高度，仰卧、侧卧自然过渡最健康

一般人在8小时睡眠中，姿势变换约20～45次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧，选择的枕头尺寸要根据使用者的生理弧度而定。

你要是习惯侧睡就选择高一些的，但不要超过一侧肩宽。

如果仰睡的话就选择薄一些的，但不要低于拳头的高度，宽度 为肩宽的1.5倍。

02选择弹性合适的材料

荞麦皮、决明子、蚕砂和谷物等传统填充材料都是很好的选择，能保证枕头的透气性，只是弹性较差；优质的记忆海绵枕头能保证良好的弹性，透气性略有不足。如果已经患有颈椎病，建议患者选择具有医学康复功能的颈椎枕。

颈椎作为身体重要支柱

一旦垮掉可不得了

看了科科今天科普

记得要好好保护脆弱的颈椎！

毕竟夜晚那么长

赶紧选个合适的枕头

美美的睡一觉吧！